是有关系的，并且富贵包有很多的危害，
如下面所说的，
第一，可以增加肩颈肌肉张力。
第二，长时间的富贵包会使肩颈酸痛。
第三，很容易引起上背泛酸胀痛和麻木等。
第四，富贵包如果严重的话，也可以引起胸闷，心慌，失眠，心跳减速，心律不齐，血压降低的情况发生。
第五，富贵包还会呈现颈椎病病症，比如，头晕还有手臂放射性手麻的状况。
富贵包平常要注意：
第一，看手机时候，要抬高胳膊。
第二，富贵包尽量不要低头。
第三，富贵包要多做一些颈部的运动。
第四，要多按摩，活动颈部，可以按摩，针灸，艾灸，方多好贴，外敷。
第五，富贵包避免长时间坐着看书、写字、用电脑等。富贵包一般是指发生在颈背交接部的一种隆起状凸起，可能由颈椎、肌肉或脂肪堆积、长期保持不正确姿势等多种原因导致。因为富贵包的形成是一个漫长的过程，所以富贵包的消除过程也会相对漫长，需要循序渐进地矫正。
一、形成原因1、不良姿势：若长期低头工作或看手机、含胸驼背等，容易造成颈椎和胸椎连接的位置形成一定角度，在两者的转折点形成较高的凸起，顶起肌肉和表皮，最终形成富贵包；
2、脂肪堆积：体内脂肪比较多的人群，在颈背交接部这种活动度较大的关节周围，可以产生脂肪的堆积，从而形成富贵包。
二、消除方法：消除富贵包需要长期坚持，首先应当改变错误的生活习惯，减少长期低头的工作姿势，避免长时间低头看手机，平时走路和坐下时保持脊柱直立，能够逐渐缓解不良姿势所形成的富贵包。还可以适当增加体育锻炼，如瑜伽、俯卧撑、引体向上等，以强化肌肉力量，减轻骨骼压力。而对于脂肪堆积造成的富贵包，可以通过减脂逐渐消除。
如果出现富贵包的同时伴有疼痛、劳累等症状，还可以配合按摩、推拿、艾灸、拔罐等中医疗法进行缓解。它的原理是：当身体过于肥胖时，脂肪开始逐渐增多，在颈部进行过度堆积，就会引起富贵包的出现。比较常见的是颈椎病问题。富贵包是颈椎部位的脂肪瘤，它是由脂肪组织增生而形成，通常生长非常缓慢，一般不会引起疼痛，也有少数患者引起的疼痛，通过按摩、理疗、揉搓等方式，无法自己消除，只能通过手术切掉。手术非常简单，打个局麻切开皮肤和皮下组织，把脂肪瘤切掉就行了，因为它的位置很表浅。如果没有任何症状，也不需要去管，富贵包从西医的角度来讲，跟颈椎病没有关系，很有可能是颈椎活动过度导致的，比如长时间低头玩手机，长时间伏案工作睡觉，喜欢枕高枕等不良的生活习惯。颈椎每前倾10度，颈椎后侧的张力就会增加3倍，所以要多活动脖子，尽量避免以上不良的生活习惯，多锻炼身体。
有些人的脖子尾端会鼓起来一块圆圆的肉包，平时也不痛不痒，但是很影响美观，特别是对于女生来说，夏天穿露肩露背的衣服的时候，那块包就很明显，显得背很厚，很是影响美观，那就是所谓的富贵包，那这个包形成后可以消除吗，一起来看一看。
富贵包怎么消除
一般来说富贵包是可以被消除的，下面就来看看彻底消除富贵包的方法：
第一步：刮痧
在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。刮痧的实质就是泻掉实邪之气，是泻法，所以要在艾灸温补之前。身体健壮的人刮痧可以通经络，血虚血亏的人则不能长期刮。
第二步：艾灸
对着大椎穴和富贵包附近进行艾灸，一次艾灸20-30分钟左右。然后艾灸肾俞、命门、太溪等增补阳气的穴位。艾灸完毕后，切记一定要封穴!封穴方法是：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位，5-10下即可，然后用衣物遮盖住艾灸的部位。人体的元阳之气与生俱来，如果损耗了，是不能再生的，只能补充，而艾灸的药性和热性都是强大的外援，这是刮痧、按摩等方法所不具备的。
第三步，改善生活习惯
1、不要低头玩手机
2、常做小燕飞训练
3、多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化
4、办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近
5、不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体
富贵包怎么形成的
富贵包的形成原因有很多，除了脂肪堆积以外，最常见的就是颈椎问题，出现富贵包以后最好到医院进行检查，如果是颈椎问题则需要及时的治疗。
1、经常低头，引起颈椎曲度发生变化
经常低头看手机，或者脖子向前伸着看电脑，颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在第七节颈椎和第一节胸椎部位形成一个转折点。造成该处肌肉鼓起，形成所谓的“富贵包”。
2、驼背，引起颈椎曲度发生变化
驼背，头部会顺着胸椎方向向下倾斜;而为了看到前面，就会把脖子抬起来，并向前伸。时间久了，就会在第七颈椎和第一胸椎处形成曲度变化。
3、骨盆倾斜，脊柱为平衡重心，曲度发生变化
骨盆前倾，身体重心向前移位，而为了保持身体的平衡，胸椎就会向后移，于是在腰椎处形成曲度过大，腰部下塌。为了避免身体向后倒，头部就会向前倾，为了稳定头部重心，颈椎和胸椎相交处肌肉加厚，于是在胸1和颈7处就形成了富贵包。骨盆后倾，脊柱为了平衡身体重心，胸椎容易向前移位，就形成了驼背。造成头部过度向前伸，便形成了富贵包。
4、腿型不正，引起脊柱曲度变化
比如大脚趾外翻或者脚趾上翘，走路时，双脚尖向外移，重心支撑点会更多地集中在脚底内侧和脚跟处。走路或者跑步时，脚底和路面之间的冲击力会作用到骨盆外侧和腿部外侧。于是导致腿外侧肌肉受力，内侧用不上力。这样长期身体受力失衡，有可能使髋关节移位，骨盆变形。而为了平衡身体重心，脊柱也在做出调整，曲度发生变化。尤其走路时，双脚和地面的冲击力会向上传导到脊柱肌肉薄弱的地方，不仅会加重颈椎曲度变化，还会引起颈椎区域肌肉酸痛，麻木，紧张，甚至头痛等问题。
运动消除富贵包
第一个动作
用两手的指腹分别摁住颈部两边的肌肉，先轻揉三分钟，由颈部从上往下轻轻揉，目的是让颈部肌肉放松、疏通气血。用指腹的力量轻轻地往前推，头颈部往后对抗，维持十秒钟。注意，手的力量是向前，头和脖子的力量向后对抗，不能用蛮力。十秒钟之后慢慢放松，再次从上往下轻轻地揉。这个动作相当于颈部“热身”。
第二个动作
先自然地站立，两腿轻轻分开，与肩同宽。把下巴轻轻地往下、再往前慢慢地伸出去，再慢慢地收回来，动作要领就是缓慢。有些人可能容易做成下巴点头一样的动作，这样是错误的。一定是下巴往下再往前，缓慢地前伸，再缓慢地收回来，带有一点弧度。
第三个动作
将手指的指腹放在颈部对侧的肌肉，就是右手放到左边，这样可以起保护作用;头部缓慢地往左边转动，转动到眼睛的余光能够看到左脚的脚跟就行了，这样可活动关节、疏通经络。右腿弓步的动作做完之后，再换另外一边，以同样的方法缓慢转动颈部。注意了，要在颈肩没有问题时做这个动作，才能有更好的自我调节、放松的作用。
在家也能做的小动作
1、放松上背部
可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟
2、加强下斜方肌
主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。
俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组
3、收下巴
靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组
4、靠墙站
别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。
靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢
富贵包又被叫做富贵背，是较大的脂肪组织，多见于更年期女性，其形成与坐姿不当、内分泌不调等因素有关。
富贵包消除，可通过以下方法：
1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
2、中医保守治疗，济愈堂颈椎顺古安玉贴可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，
治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
3、手术治疗，是最为快速消除富贵包的方法，但手术有创伤，对身体带来太大伤害，不是特别严重的患者不建议手术。
患者在平时要注意保持正确姿势，不要长时间低头玩手机、看电脑，会加重症状。平时要注重体育锻炼，也可对包块处进行按摩，能够有效缓解症状。
怎样预防富贵包：
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。
改善富贵包的方法：
通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。
一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。
起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，
动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。一定要保持颅腔的稳定。
富贵包就是指在后背上部，胸颈交界处隆起的一个包，不仅非常影响美观，还会导致身体的不健康，出现胸慌闷、失眠、心律不齐和眼花耳鸣等症状。脖子后的富贵包怎么消除呢？下面交大家几个方法，能够很好的改善富贵包情况。
消除富贵包方法介绍
1、热敷治疗
很多办公室的白领，因为长期的伏案工作、休息等，会导致肌肉一直处于紧绷状态得不到放松，从而寒气淤积形成富贵包。脖子后的富贵包怎么消除呢？有一个简单的方法，那就是热敷，将毛巾用热水浸泡后敷在富贵包处，每天至少一刻钟，一段时间后会有所改善。
2、按摩和膏药
富贵包不仅美观还对健康有害，如果脖子后出现了富贵包，一定要引起重视及时治疗。富贵包主要是因为血液流通不畅，寒气淤积而成，可以去正规的医疗机构，找专业的医生进行按摩治疗，用促进血液循环的方式减小消除富贵包。还有就是贴敷膏药，一些纯中药的膏药有些效果很是不错。
3、注意生活习惯
许多人的富贵包是因为不良的生活习惯造成的，比如长期伏案工作、低头玩手机等，让肌肉得不到放松，就会出现富贵包。日常保持端正的姿势，避免含胸驼背，在工作或玩一会儿手机之后，要出去走走放松一下，能够有效的防止出现富贵包。
4、手术切除
如果身体富贵包已经很大，且已经严重影响生活的话，一定要及时进行治疗。普通办法消除不掉，可以进行手术切除，一般来说都是良性的，在手术后多注意一些，那么还是能够恢复良好的。富贵包对健康很不利，在生活中一定要多注意才行，以免影响健康。
肯定需要锻炼 可以在keep上面找一些视频跟练患者脖子上如果长有富贵包，可以尝试使用以下方式去除：第一、平时应注意改善不良的坐姿，尽量避免长时间低头玩手机，并且适当的进行扩胸运动和耸肩锻炼。第二、应当注意保持正确的睡姿，避免枕头过高，应当注意保持颈椎的正常生理弯曲。第三、可以适当进行肩颈部肌肉按摩，改善局部血液循环，促进包块快速消退。第四、如果富贵包体积比较大，且通过上述几种方法不能缓解时，可以考虑通过手术的方式进行切除。以上前三种方法对于缓解一些比较小的富贵包有一定的效果，但是如果富贵包比较大，则应当考虑通过手术进行切除。建议患者患有富贵包应当到正规医院进行检查，如果存在手术指征，可以在医生的指导下进行手术治疗。富贵包又程富贵背常见于比较肥胖的更年期女性，位于后背上部第七颈椎和第一胸椎交界处。治疗这种疾病可以用推拿手法进行康复调理，首先在颈7胸1脊椎节段进行棘突两侧肌肉放松，力度从轻到重，然后在颈椎过伸位提拉上背部肌肉，进行等长的抗阻训练。除按摩之外，艾灸也能起到一定作用，艾灸主要围绕大椎穴，采用回旋灸方法进行，每次10到20分钟，能促进代谢，增加血液循环，重新进行脂肪细胞排列，缓解局部增厚症状。首先要。枕头要低些不要枕太高的。因为如果枕的高了，就容易起富贵包。嗯，然后跟着一些视频做一些锻炼。慢慢的这个富贵包就会消了。
“富贵包”是如何形成的?怎么做才能让“富贵包”消失?
富贵包的产生很有可能因为长期性低头、枕头过高不良习惯产生的。富贵包多坐落于颈与腰椎的交界处移形位置，设在第7颈椎棘突周边，主要表现为高过周边机构的硬块，与肥胖症，长期性低头等不良生活习惯相关。过强的枕头还会造成他们的颈椎骨生理性弯曲逐渐消失并且往前倾，导致富贵包扩大。所以要选用适合相对高度的枕头，要将枕头放到头颈下边，这样可以确保头颈生理性弯曲不受影响。
在日常日常生活，首先养成良好的生活方式，要防止长期低头，能够适度做一些头颈主题活动，如挺胸抬头的姿势，维持抬着头30秒，能够数次开展此次锻练。瑜伽健身、八段锦专项练习也可以协助清除富贵包。若富贵包周边的情况加剧，如痛疼不可以减轻、头颈活动障碍等，应立即去往医院体检，确立发病原因后开展目的性医治。调节饮食搭配限定高脂肪热量高的食物适当运动适度控制体重，一般随体重下降，部分肥胖症还会慢慢缓解。缓解肥胖症的方法，仅有让热量摄入低于热量消耗。提议选用穴位针灸、口服中药材或外用膏药的方法能合理医治富贵包。
富贵包会伴随着年龄的增长逐渐扩大发硬，立即挤压颈部神经，造成经络受阻，还会继续导致颈椎骨和双肩酸痛发麻，头晕眼花等造成一系列的副作用。富贵包归属于无发炎情况，选用药物消肿无任何实际效果，因此最好选用穴位针灸、口服中药材或外用膏药的方法。富贵包便是颈椎病的主要表现，改变生活欠佳姿态，留意释放压力，不能长期性埋首，玩电脑手机，慢慢的颈椎肌肉修复松驰，一段时间后，富贵包会逐渐缩减，假如劲椎病较比较严重，能够试着针灸理疗。所说的富贵包，就是指颈后第7颈椎棘突周边出现异常突起，和第1腰椎阶段后背皮肤处鼓起的一个3～5cm的肿块，事实上此一部分本就比周边略高，但太高时就有可能是病症主要表现，例如许多颈椎病患者都是会发生这一临床症状。
可是，富贵包的产生多非单一缘故，并不一定便是颈椎病的。仅有劲椎病与此同时伴见发炎和组织增生，而且要通过长时间的病情才能产生富贵包。另一种状况，胸区腰椎弯折、颈区颈椎弯曲，二者任一发生组织架构移形，导致相应的人体骨骼、肌肉组织、肌腱、皮下组织中间发现异常，都可以呈现为富贵包。富贵包是一种良好的皮下脂肪瘤，绝大多数病人富贵包生长速度是十分迟缓的，有许多乃至还不会生长发育。因而，针对那些都没有显著不适症状的病人，能够临时不用去医治它，只要平常留意多休息，饮食搭配尽可能吃清淡一些，防止吃油腻或者含有碳水化合物的食品等便可。
经常弯腰驼背，在颈椎骨的部分出现了脂肪的堆积，就会形成富贵包。可以适当的做伸展运动，也可以适当的去练瑜伽。富贵包发生在第七颈椎和第一胸椎相交处的硬包块，本身是一种脂肪组织。消除方法通常有按摩，针灸，热敷，手术等方式。
富贵包并非医学名词，而是一种俗称。它发生在人体第七颈椎和第一胸椎交界处。由于长期低头等原因导致肌肉处于紧张状态，引起血管结构增生，脂肪堆积形成富贵包。
1.可以采用按摩的方式，促进富贵包附近血液循环，缩小富贵包。按摩时应选择正规按摩场所进行。
2.可通过针灸方法消除。围绕大椎穴进行针灸，促进血液循环，新陈代谢，来消除富贵包。
3.寒气淤积也可引起富贵包，因此，可通过每天毛巾热敷15分左右来辅助消除。
4.如果富贵包较大时还可以通过手术去除。
富贵包怎么锻炼可以去掉
富贵包怎么锻炼可以去掉，因为长时间的工作低头一族等越来越人有富贵包，富贵包的形成不仅会对肩颈造成负担，影响体态，还会对全身其他组织造成危害，以下分享富贵包怎么锻炼可以去掉。
一、动作示范：
步骤一 按摩法
指推法：患者取俯卧位，操作者两手拇指相对放在患处，然后从上往下推，反复推1-2分钟即可。按揉法：一手四指并拢，放在患处，然后做从外向内的画圈按揉，按摩1-2分钟即可。拿捏法：双手交替拿捏患者的斜方肌，每次拿捏1-2分钟即可。
步骤二 锻炼法
改善体态：走路、端坐时挺胸抬头；长时间低头后需活动颈部，做颈部后仰、环绕，以及伸懒腰等动作；还可站起来将后脑勺、背部、臀部、后脚跟同时靠墙，下颌微收，有助于改善富贵包。俯卧撑：可选择撑地俯卧撑、跪姿俯卧撑或撑墙俯卧撑。伸展运动：站姿，双脚并拢，双手自然高举过头顶，尽量向后伸展；或者以肩为轴上下旋转胳膊；也可坐在硬板凳上，双手交叉置于脑后，然后头向后用力，胳膊尽量外展，与头部做对抗。减重：控制饮食、加强锻炼，肥胖症患者可酌情进行减重手术。
1、可经常做中医按摩及推颈操，后颈部的主要穴位包括大椎穴和肩井穴，经常做后颈部按摩，有助于消除肿块、加快血运，从而使脂肪快速消除；
2、可进行瑜伽，包括做五体投地或后仰动作等，有助于增强后颈部功能。同时可进行肩颈方面的运动，肩颈活络后气血通畅，也有助于恢复脂肪的排出通路，加速脂肪消除。
除运动外，还可以通过艾灸温通经络，使督脉和膀胱经通畅，有助于除去脂肪。
二、 不妨试试以下动作
1. 靠墙站式收下巴：双腿打开与肩同宽，靠墙站立；延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推；头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。
2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉：可利用墙面或门，保证脊柱的延展；弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。每次配合呼吸15次。
3. 双臂上拉：直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。
4. 伸展运动：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的`效果。
5. 活动肩颈部：双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。
6.肩胛骨内收：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。
日常生活中要保持正确的站姿、坐姿，避免含胸驼背，减少长时间低头看手机或使用电脑；此外，选择合适的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。
富贵包怎么锻炼可以去掉2
8个方法轻松消除富贵包
1、纠正坐姿 ：平时注意坐姿，挺胸抬头，避免过长时间的低头工作或玩手机，应该在低头一段时间多抬抬脖子；
2、贴墙站立： 可以选择一堵墙，身体直立于前方，将小腿、臀部贴于墙面，慢慢抬头将后脑勺贴于墙面，如果能够触碰到富贵包，就可以缓缓抬头，多进行几组；
3、按摩： 可以对肩颈部进行一些按摩和拉伸，做按摩运动会促进肩颈部的血液循环，在长期坚持按摩和进行拉伸动作后，富贵包可消退；
4、艾灸： 可在专业医生的操作下，采用回旋灸在大椎穴的上方施灸，能够增加周围的血液循环，有促进脂肪组织吸收的作用；
5、低枕头： 过高的枕头会导致颈椎生理性弯曲逐渐消失，并且会向前倾，因此可以在睡觉时垫较低的枕头，以保证颈椎部正常的生理曲度，可以锻炼颈部两侧的斜方肌，较快速的消除富贵包；
6、热敷保暖： 有些富贵包的形成有颈部着凉也有一定的关系，因此要注意颈部的保暖，可以通过热敷来升高颈椎及背部的温度，能够起到软化消除富贵包的作用。
如果富贵包经上述的方法处理后仍然不能消除，则需要及时前往医院就诊，在明确富贵包的性质后，进行手术切除，手术切除能够彻底抽取富贵包里面的脂肪组织，成功率较高，且不易复发。
1、每天在劲脖处用毛巾热敷15分钟，通过热敷的方式来促进局部血液循环，这样局部血液循环改善了，富贵包自然就会消除。2、坐姿要标准，要把脖子坐直了，然后坐着时经常做仰头的动作，注意不要快速的仰，需要慢慢的往上仰。
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。其实富贵包就是一个脂肪组织，只要可以将这个脂肪组织慢慢的消除，富贵包自然也就消除了。
方法一：每天热敷
富贵包并不是要通过手术才能消除，我们也可以通过热敷的方式来改善。在家的时候，可以打一盆热水，把毛巾浸湿，热敷在劲脖处，只要不烫越热越好，每天热敷十五分钟，这样富贵包的体积会慢慢缩小。
方法二：端正坐立姿势
富贵包的形成与长期低头有很大关系，所以我们平时可以做昂首挺胸的动作，坐的姿势尽量要标准一点，可以将头稍微向后仰。其实人们在平时的时候头稍微下后仰，然后用手去摸富贵包，富贵包的情况也会有所好转，所以人们要经常做昂首挺胸的这个动作，这样富贵包才会远离你。
富贵包形成的原因很简单，现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因；随着现在生活压力比较大，有很多年轻人整一天都会低着头在办公室伏案工作。导致背部就受到明显的刺激，长期积累损害之后会导致发炎，而且也会出现肥厚，导致出现硬块，这就是新陈代谢异常。经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包。
以下几种方式可以消除富贵包:
一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷,使肿大部位的血液循环速度加快,改善局部组织水肿的现象;
二、平时多做颈椎保健操,避免长时间低头看手机或者学习、工作;
三、保守治疗，外敷萄宝的济愈堂颈椎顺古安玉贴，效果特别好，坚持下去会彻底治疗。
锻炼方法：
1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。
2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。
5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。